9 Strategi Alami Cara Cegah Penyakit Jantung

  • AED
  • 16 days ago
  •  minute read
9 Strategi Alami Cara Cegah Penyakit Jantung

Pernah berpikir bagaimana cara cegah penyakit jantung atau memperlambat progres penyakit jantung sebelum memberikan dampak yang lebih parah? Penyakit jantung mengacu kepada kondisi yang memengaruhi fungsi atau struktur jantung Anda. Bentuk penyakit jantung yang paling umum adalah penyakit jantung koroner (PJK). PJK adalah kondisi dimana terdapat plak atau lemak yang mengeras pada arteri utama Anda. Sebenarnya, penumpukan plak ini tidak selalu bisa dicegah. Plak biasanya mulai terbentuk ketika Anda masih anak-anak atau remaja. Namun perkembangannya bisa diperlambat. Yuk simak cara mencegah penyakit jantung secara alami pada blog ini!  

 

Penyebab Penyakit Jantung 

Penyebab penyakit jantung dapat disebabkan oleh berbagai hal. Namun, tentu saja ada faktor utama yang bisa berkontribusi dalam memicu penyakit jantung menjadi lebih berbahaya. Berikut adalah beberapa penyebab penyakit jantung yang perlu diwaspadai.  

  • Faktor Usia: Semakin tambah usia orang, maka bertambah risiko penyakit jantung. 

  • Riwayat jantung dalam keluarga: Keturunan penyakit dapat memicu potensi penyakit jantung. 

  • Obesitas: Obesitas adalah salah satu pemicu seseorang untuk terkena penyakit jantung karena lemak yang berlebihan. 

  • Pola hidup yang buruk: Kurangnya olahraga dan merokok dapat memicu penyakit jantung  

  • Stres: hormon yang dikeluarkan saat stres (kortisol), dapat mengakibatkan kakunya pembuluh darah seseorang.  

Cara Cegah Penyakit Jantung Secara Alami  

9 Cara Alami Untuk Mencegah Penyakit Jantung


Berikut adalah beberapa cara cegah penyakit jantung secara alami. 

  1. Hindari Merokok, Vaping, Atau Menggunakan Produk Tobako Lainnya

    Menghindari merokok adalah salah satu cara alami yang mudah untuk mencegah penyakit jantung. Biasanya, orang-orang yang merokok memiliki risiko dua kali lipat lebih berbahaya untuk terkena penyakit jantung ketimbang orang yang tidak merokok. Jika Anda kesusahan untuk berhenti, carilah bantuan profesional. 

  1. Bataskan Konsumsi Alkohol

    Jika Anda minum minuman alkohol, bataskan konsumsi Anda. Mengonsumsi alkohol yang berlebihan dapat memicu beberapa masalah pembuluh darah seperti: fibrilasi atrial, gagal jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.  

  1. Pola Makan Sehat

    Ubah pola makan Anda. Seorang ahli gizi dapat memberikan rekomendasi untuk Anda supaya Anda dapat menjalani pola hidup yang lebih sehat. Contohnya seperti: memakan sumber makanan yang kaya dengan asam lemak omega-3 (tuna, salmon, dsb), sayur-sayuran, dan gandum. Kurangi makanan olahan seperti fast food, makanan tinggi garam, dsb.   

  1. Kendalikan Tekanan Darah

    Kendalikan tekanan darah Anda di bawah 120/80 mmHg. Salah satu cara cegah penyakit jantung adalah dengan mengonsumsi makanan yang rendah sodium, menjaga berat badan, menjaga konsumsi alkohol, dan meminum obat sesuai resep dokter.  

  1. Kendalikan Diabetes

    Mengendalikan diabetes juga merupakan salah satu cara mencegah penyakit jantung secara alami. Diabetes dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, tinggi kolesterol, tinggi kolesterol jahat (LDL), tinggi trigliserida, dan rendah kolesterol baik (HDL).  

  1. Kendalikan Berat Badan

    Kendalikan berat badan Anda. Anda dapat mengendalikan indeks masa tubuh Anda diantara 18.5-24.9 (bergantungan kepada etnis). Bicara dengan ahli gizi Anda terkait hal ini. Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan meningkatkan risiko diabetes juga.  

  1. Bergerak Lebih Banyak 

    Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari. Atau, lakukan aktivitas lari selama 25 menit per hari. Bicara dengan layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan aktivitas yang terbaik untuk Anda.  

  1. Kendalikan Stres Anda

    Kendalikan stres Anda dengan melakukan aktivitas meditasi, yoga atau mendengarkan musik. Jika Anda merasakan stres yang berlebihan, tekanan darah Anda dapat meninggi.  

  1. Tidur Yang Mencukupi

    Selain itu, coba dapatkan tidur yang mencukup setiap malamnya. Untuk membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, lakukan aktivitas fisik pada siang hari dan kurangi waktu elektronik sebelum tidur.  

 

Kini Anda sudah mengetahui  apa penyebab penyakit jantung dan 9 cara cegah penyakit jantung secara alami untuk memiliki pola hidup yang lebih sehat. Jika Anda seseorang yang mengidap penyakit jantung, segera siapkan AED untuk mempersiapkan proses pertolongan pertama henti jantung.  

Baca artikel kami terkait: